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Si alguna vez has sufrido un esguince o una rotura muscular, lo primero que habrás escuchado es: hielo, reposo y una pastilla para la inflamación. Sin embargo, en la última década, la fisioterapia basada en la evidencia ha dado un giro de 180°.

En VG Fisioterapia seguimos los estándares que marcan las instituciones internacionales, y hoy queremos explicarte por qué "quedarse quieto" puede ser el mayor enemigo de tu lesión.

Del RICE al PEACE & LOVE

Durante años, el protocolo RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) fue el rey del tratamiento inicial de lesiones. Pero en 2020, una revisión de consenso publicada en el British Journal of Sports Medicine propuso un nuevo marco mucho más completo: el protocolo PEACE & LOVE.

¿La gran diferencia? El reposo y el hielo ya no son los protagonistas.

La inflamación no es el enemigo. Es la respuesta biológica necesaria para reparar los tejidos. Al bloquearla por completo, retrasamos el inicio de la curación real.

El nuevo modelo sugiere evitar los antiinflamatorios como el ibuprofeno y el hielo excesivo en las primeras fases. Bloquear la inflamación de forma agresiva interfiere con el proceso natural de reparación tisular.

Mecanotransducción: el lenguaje de tus células

Para que un tejido — tendón, músculo o ligamento — se repare correctamente, necesita carga. Existe un proceso biológico llamado mecanotransducción (Khan & Scott, 2009): las células de tu cuerpo detectan el estímulo mecánico del movimiento y lo traducen en señales químicas para fabricar nuevo colágeno.

Si permanecemos en reposo absoluto, las células no reciben esa señal. El tejido resultante es más débil, desorganizado y propenso a recaer.

¿Qué aplicamos en VG Fisioterapia?

Como especialistas en readaptación, nuestro trabajo no termina en la camilla. Aplicamos la segunda parte del protocolo moderno — el LOVE:

Protocolo LOVE en VG Fisioterapia

L
Load — Carga óptima Buscamos tu "ventana de carga óptima". Ni demasiado para no lesionar, ni demasiado poco para no atrofiar.
O
Optimism — Estado mental La neurociencia demuestra que el estado de ánimo influye directamente en la percepción del dolor y en la velocidad de recuperación.
V
Vascularization — Flujo sanguíneo El ejercicio cardiovascular sin dolor aumenta el aporte de nutrientes y oxígeno a la zona dañada, acelerando la reparación.
E
Exercise — Ejercicio terapéutico La base para recuperar la movilidad, la fuerza y la confianza en tu cuerpo. Progresivo, controlado y específico para ti.

Conclusión: muévete de forma inteligente

Si tienes una lesión, el mejor consejo no es "esperar a que cure". Es moverse de forma inteligente. En nuestra clínica en Carballo diseñamos tu recuperación basándonos en estas últimas revisiones científicas para que vuelvas a tu actividad no solo antes, sino más fuerte.

Referencias científicas

  1. Dubois B, Esculier J. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 2020.
  2. Khan KM, Scott A. Mechanotherapy: how physical therapists' prescription of exercise promotes tissue repair. British Journal of Sports Medicine, 2009.
  3. Glasgow P, et al. Optimal loading: key variables and mechanisms. British Journal of Sports Medicine, 2015.
Fisioterapia Carballo Recuperación de lesiones PEACE & LOVE Readaptación deportiva

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